איך למנוע לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)

Steps

1. 1

   Step 1

   
   תוכלו לבדוק האם יש לכם לחץ דם גבוה ע"י מדידת לחץ דם על בסיס קבוע אצל רופא המשפחה שלכם. קיימים אנשים שמתרגשים כאשר הם מגיעים לרופא ("תסמונת החלוק הלבן") וכתוצאה מכך לחץ הדם שלהם עולה בעת הביקור, אם הרופא חושד בכך יכול להיות שתתבקשו למדוד בעצמכם את לחץ הדם שלכם בבית.
2. 2

   Step 2

   כאשר אתם הולכים למדוד לחץ דם אצל הרופא שבו כ5 דקות בנוחות כאשר שתי הרגליים שלכם על הקרקע והיד שלכם נחה על שולחן בגובה הלב.
3. 3

   Step 3

   אל תשתו קפו או תעשנו כחצי שעה לפני מדידת לחץ הדם ובסוף הבדיקה תבקשו את התוצאות במידה ותרצו חוות דעת נוספת.
4. 4

   Step 4

   
   בכדי למנוע לחץ דם גבוה יש לשמור על אורח חיים בריא שכולל מספר צעדים שלפעמים מהווים שינוי דרסטי בהרגלים היומיומיים שלכם. הדבר הראשון שעליכם לעשות בכדי למנוע לחץ דם גבוה או למנוע התדרדרות של מצבכם במידה ויש לכם לחץ דם גבוה זה להפסיק לעשן, אם חיכיתם לזמן טוב להפסיק, זה הזמן. עישון גורם לפגיעה בדפנות כלי דם ומאיץ את תהליך התקשות העורקים, אז תקשיבו למה שרשום במודעות האזהרה על קופסאות הסיגריות ותעשו מאמץ כי הסיכויים לקבל התקף לב יורדים משמעותית לאחר השנה הראשונה מהרגע שהפסקתם לעשן.
5. 5

   Step 5

   הצעד הבא שעליכם לעשות הוא לאכול בריא. מחקרים מראים כי דיאטה השמה דגש על ירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן ומוצרי מזון דלי שומן רווי, שומן וכולסטרול גורמת לירידה בלחץ דם גבוה. התייעצו עם תזונאי או רופא המשפחה בנוגע לדיאטה המתאימה לכם.
6. 6

   Step 6

   הפחיתו במלח ונתרן - הפחתה במלח ונתרן תגרום לירידה בלחץ הדם.
7. 7

   Step 7

   שמרו על משקל תקין - להיות כבד משקל מעלה את הסיכון ללקות בלחץ דם גבוה. ככל שהמשקל שלכם יעלה לחץ הדם שלכם יעלה. בנוסף לשמירה על משקל תקין, חשוב להיות פעילים ספורטיבית. כאשר אתם שומרים על כושר אתם עושים את הצעד הגדול ביותר למניעת לחץ דם גבוה ומורידים את הסיכוי לקבל מחלות לב. לשמירה על כושר יש יתרונות רבים נוספים כמו הרגשה טובה, האצת חילוף החומרים וחיזוק הגוף.
8. 8

   Step 8

   הגבילו את כמות האלכוהול שאתם שותים - שתית כמות גדולה של אלכוהול על בסיס קבוע יכולה לגרום לפגוע בכליות, במוח, בלב וכמובן לגרום ללחץ דם גבוה.
9. 9

   Step 9

   בנוסף לכל הפעולות שדיברנו עליהן, קיימות תרופות למניעת לחץ דם גבוה שניתן לקבל אצל רופא מומחה.